Извините, ничего не найдено.

HolyDel · 11.10.2014, 13:46

а вас в зале типа такого тренажера нет?

на них можно качать пресс с очень маленькой амплитудой. тогда другие части тела особо мешать не должны.

насчет кардио, имхо, но ходьба на дорожке бесполезна. а бег травмоопасен.
если есть эллипс

то лучше крутить педали на нем - без импульсных нагрузок на колени и щиколотку.

все остальное с обычной программы, но, как я понял, не разбито по дням, т.е., ты всю эту кучу упражнений делаешь в один день? В будущем точно надо будет разбить (хотя я хз как там в случае занятий для похудения, насколько я знаю принцип тот же что и для потолстения, только рабочий вес меньше а число подходов больше, насколько я понимаю меньше 12 подходов в сете нет смысла делать для похудения).

pax · 11.10.2014, 18:32

Для преса походу подобного нету, есть другие, но меня устраивают скручивания и поднятие ног в висячем положении (хотя я пока поднимаю в согнутых коленях и довольно тяжело, но справляюсь).

По поводу кардио, у меня дома эллипс есть и в спортзале есть эллипс. Судя по ощущениям, ходьба не на много хуже эллипса. Для меня даже лучше в каком-то плане. У меня получается делать более длительные подходы. Бегать я не собираюсь, и так колени болят. Сегодня не смог приседания сделать из-за коленей.

По поводу комплекса упражнений, разделю в будущем все как надо, сегодня занимался без тренера, он на каких-то соревнованиях. Попытался повторить тот же комплекс упражнений. Не получилось только с приседаниями. Добавил упражнение на пресс в висячем положении. Завершающий кардио выдержал дольше на 5 минут и с большей нагрузкой. В общем буду привыкать к спортзалу. Это всего лишь второе занятие )

UPD: Да, забыл сказать, общеразвивающие упражнения делал не с уменьшением числа повторений, а 4 подхода например по 10 или 12 раз.

moka · 11.10.2014, 20:19

Сообщение от pax

UPD: Да, забыл сказать, общеразвивающие упражнения делал не с уменьшением числа повторений, а 4 подхода например по 10 или 12 раз.

Обычно у людей с наличием материала, болей меньше.
Если хочешь чтобы были боли, возьми первый подход очень быстро 12 раз, далее вес бери так, чтобы на хорошей скорости еле 10 вытягивал. На последний подход чуток добавь так чтобы еле-еле мог даже 8 вытянуть, но вытяни 10+.
Медленная тренировка - работа на качество, быстрая на сжигание и рвет мышцы - так болей больше будет. Тебе имхо лучше быструю, чтобы позжигать получше вначале. Материал толком некуда не денется, но что-то сжечь сможешь.

Пей воду на тренировках, и больше ешь протеиновой еды после тренировки на голод, избегай хлебных как только можешь.

pax · 11.10.2014, 22:15

Я минимум первые два месяца заниматься с тренером буду, он надеюсь мне все расскажет.