Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

А если я уже вешу 102 кг, то я могу сразу начинать с пункта 2 ?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Сколько бы ты не весил, советую таки работать с тренером, который будет направлять в правильном русле и подсказывать, что к чему, УАСЯ!

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

ABTOMAT
тебе надо креатин, аминокислоты и диету с недостатком калорий, за месяцев 6-12 можешь сбросить кило 20-30

проблема в том что ты эндоморф как я помню, если постоянно работать над собой то можно вполне нормально выглядеть, просто это не месяц-два, а как минимум полгода-год, и нужно хорошо вникнуть как работает твой метаболизм

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

А я такой ем: http://www.myprotein.com/sports-nutr.../10530943.html

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Говно жрут... Будьте ж вы людьми...

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

ARENSHI
я состав не зря привел, найди там говно и покажи нам :)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины... Говно состоит из того же самого, по большому-то счёту.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

А такой набор сразу можно? Или неделю дристать? :-D

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Можно качаться и без протеина, просто для этого нужно нормально питаться. А так как у большинства это бутеры и фастфуд, то добавки весьма кстати. Но вы хотя бы просто начните в зал ходить. Система это конечно хорошо, но и без нее можно.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Угу.
Тут дело в диете.
Протеин без зала - это да не разумно.

Хорошего качества протеин, это также как сироп (концентрированный сок), который ты разбавляешь. И по факту, почти все соки и напитки - делаются из сиропов и растворимых таблеток концентрированных основными компонентами напитка.
У меня двоюродный брат работает на фабрике разные соки и соусы делают. Там всё тупо - вода, и куча всяких добавот в виде жижей, порошков, таблеток, на большие бочки в которых это дело мешается / варится.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

да я смотрю мы все тут говно, и все на земле - говно :crazy: всё = говно :crazy:

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Хотел спросить по поводу курева. Сильно ли это мешает набрать вес/накачаться?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

курить вообще плохо, но конкретно в качалке будет низкая выносливость и частая одышка, на вес вроде никак не влияет :crazy:

ps. думаю со временем качалка выбьет курево, я вот макдак перестал кушать :crazy:

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Курево стимулирует выработку дофамина, что способствует ощущению удовлетворения и расслабляет.
Дофамин также вырабатывается при физических достижениях и питании. При достатке дофамина человек склонен к демотивации в получении дофамина т.к. его и так достаток.
Поэтому человек меньше хочет кушать когда курит. И многие кто бросают курить - набирают вес, по причине недостатка дофамина от курения - едят больше.

Следственно наличие курева - меньше питания, и меньше мотивации удовлетворяться. Измерить пи**ецки тяжело, но доказано уже давно и куча научной литературы по этому топику.

jimon подметил про выносливость. Я же имхо, считаю что и да и нет. Дело в том что из-за дыма лёгкие сильно деградируют и дыхательные каналы получают физический вред. При сильных упражнениях и частом дыхании, это очень сильно чувствуется - рвёт лёгкие и дыхательные каналы к чертям. И это больно.
Следственно тело требует большей нагрузки т.к. у курящих количество кислорода получаемого лёгкими при дыхании ниже. Следственно дышать прийдётся чаще и сильнее.
Это снова больно и выматывает быстрее.
Основной фактор тут ментальная не способность преодолевать трудность нежели физическое ограничение из-за курения.

Короче, курить - тупо. Deal with it!

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

MoKa
у тебя из друзей такое никто не пробовал ?
http://www.myprotein.com/sports-nutr.../10530152.html

судя по описанию - идеальная штука чтобы хорошо потеть каждую тренировку

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Нет не пробовали. Но я уже знаю кому предложить. Он иногда приходит с нами на тренировку, и затем бегает 50 минут. Потом подходит чтобы попрощаться.
Вес сжигает :D

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Кстати. У меня такая проблема. Бывает на жиме и ему подобным, перестает слушаться одна рука. Просто без боли отказывает. Наблюдается это с первого занятия.
ЧЯДНТ?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Gector
Это уже спорт-врача нужно спросить :(

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

У меня иногда такое бывает. Сходи к невропатологу. Возможно проблемы с позвоночником.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Да, бывает, что рука отказывает. Исключительно, левая. Я списываю это на то, что левая рука слабее правой. И вообще, это не часто бывает.

А вот меня напрягает такая вещь:
Когда делаю жим лежа, иногда начинает болеть нога. Что-то типо судроги. Это что? Плохая разминка?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Если делал нагрузку на ногу, без хорошего разогрева, начал резко и закончил резко, то мышцу может смело сводить.
Нужно сдавать нагрузку не резко, а периодически делать мелкие упражнения, это как после бега с лёгкими, нужно снизить темп чтобы кислород в голову не ударил.
У меня проблемы с икрами постоянно кстати, я могу с дома до метро пробежаться, и если буду стоять потом на месте, икры всё равно напряжены и потом сведёт, особенно если сядешь.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

В качалку не хожу, но курить во второй раз бросил (надеюсь уже навсегда). :) Кушать стал за троих. Стало интересно почему так. Знакомый врач сказал что дым попадает и заполняет желудок и поэтому пропадает желание нормально поесть.

Раньше часто ел тушенку и прочую еду так сказать через силу и сделал вывод что с обычной еды (суп, каша, салаты) вес не наберешь и добавки наверно не помогут. Надо наверно диету составлять.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ради интереса спрошу, ты этот пост прочитал: http://forum.boolean.name/showpost.p...2&postcount=79 ?
Твой знакомый врач сказал "ничего".
Аналогия:
Вопрос: Как едет машина?
Ответ: У неё четыре колеса, поэтому и едет.

Всё в гормонах и стимуляции рецепторов отвечающих за мониторинг сытости организма.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

В качалку тоже не хожу, но в последнее время случилось следующее. Во время моего очередного пиздострадания мой бро Автэ подкинул мне Протопопова http://protopop.chat.ru/tl3.htm. Прочёл её от корки до корки и эта книга со временем стала моей библией, но заодно я обзавёлся тайным знанием, которое в теории нормальному человеку знать нужно, но лучше бы не знать вовсе. С тех пор прочтение этой книги тушит мой загоревшийся пердак. Но возникают другие побочные эффекты. Это тайное знание вызывает невероятное буйство. Дядя Илья начинает ходить по комнате взад-вперёд и приговаривать "я олдфак вы все рак". Охото рвать и метать. Вместо этого я причащаюсь водярой и отжимаюсь, делаю пресс, приседания пока не отпустит, буйство не пройдёт и меня не повалит. Вот только что после приступа.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Да, путь истинный не лёгок, и не каждый выдержит это наружу выворачивающее испытание.
Крепись о юный Подован!

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

ту ф*кинг хардкор


ps. слушайте со звуком =)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

спортзалы для слабых.

http://www.youtube.com/watch?v=w_dMG...layer_embedded

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

это такой жирный тролль что жир из монитора рекой течет, например :

1) слабый человек не может подтянутся на турнике широким хватом потому что у него не накачана спина, а дрочилова бицепсов тут ни к чему не приведет, и что же ему делать, полгода еле еле качать спину ?

2) турникмены работают со своим весом, пускай хоть тыщу раз он подтягивается, но 150 кг с пола уже не поднимит

3) спортивная фигура это вообще что ? быть стройным и всё ? так вот секрет есть - при одинаковом внешнем виде (только если не слишком сухой парень или не слишком накачанный, скажем средний обычный), внутри может быть как сплошной жир и чуть-чуть мышцы, так и сплошная мышца и минимум жира, снаружи то не видно =)

быть стройным можно тупо убрав почти все жиры и углеводы из рациона, только вот х*й вы так проживете хотя бы неделю, а еще говорят спортзалы для слабых лол :crazy: :-D

ps. так что хрен с два у вас выйдет быть стройным и не прикладывать к этому усилия, разве что вы работаете в сфере физического труда, но тогда вы и не плакались бы "лень в качалку ходить" :crazy:

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

закончился абонемент в зале возле работы.
пока хожу в зал возле дома.

итог:
за год поднял вес с 64кг до 80кг.
жим с 40х5 до 80х5
бицепс с 30 см до 36.

вот такие дела))

разные люди бывают. дрыщам типа меня наоборот набрать вес проблематично. любой, хоть мышцы хоть жир.

короче это видео годится только для жирдяев. но не для дрыщей.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Поделись методикой )) сам хожу уже полгода, вес до 68 только поднял. бицепс и трицепс растут, а спина и грудь не особо. пресс тоже более менее хорошо
сейчас с тренажеров пересаживаюсь за штанги (для груди) и свободные веса (для спины)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

ну методики особо нет.
хожу день через день.

спина / бицепс / передний пучок дельт / пресс
грудь/ трицепс/ задний пучок дельт / пресс
ноги/ средний пучок дельт / пресс / пресс / пресс

перед силовой тренировкой - кардио + разимнка, минут на 10.

вот график изменения веса (чуть меньше чем за год, начал дневник вести позже)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Тащемта, не советую внимание уделять чисто физическим данным, таки советую уменьшить тренировки в спортзале и перенести основные нагрузки на боевые искусства.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Есть куча боевых искусств, занимаясь которыми, физически далеко не уйдёшь. Так что будь более конкретным.
Да и имхо, можно хоть паркуром заняться, или атлетикой, тоже сойдёт.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

похоже на мою методику, только в третий день с ногами еще и плечи. И хожу реже - всего два раза в неделю.
И кардио не делаю, только разминка, с моим телосложением дополнительно сушится смысла нет.
А как с питанием?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

питание - утром гейнер.
вечером - комплексные протеины без углеводов и жиров.

до/после занятий по паре аминокислоток.

первые два пункта имхо можно опустить если у тебя аппетит хороший.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

А я... А я... А вот меня не посодют в тюрячку :P

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Толсто затраллел правосудие).
Для этого нужно еще так отожраться.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

За 1.5 месяца набрал 4 кг, с 56 до 60!
Рост (173), жира -100500, тяжко набирать, очень тяжко..

На грудь беру в 2 раза больше чем 1.5 месяца назад, но всё равно мало (по 20 блины + штанга).

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

У меня дома валяется штанга на 42 кг. Иногда тягаю, когда уже совсем нечего делать, а так обычно лень.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Рост 184, вес 54. Торшер короче.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

херасе, да я при почти таком же росте и 70 кг просто жиробас. хотя внешне тощ как скелет, лол.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

ну это совсем не тяжко)) подумай сам, через год при том-же темпе будет +32.


становую чтоли? и как - хоть немного устаешь? по мне так с таким весом единственное ей нормальное приминение - это работа на плечи. ну или бицепс.
у меня тока гантели, по 10 кг. я из них правда собрал одну на 18 кг - бицепс качать.
но, имхо, зал лучше - намного шире выбор чем и, следовательно, что качать.

у меня рост 185. вес был 57 до армии. после армии 64. после зала 80. такчто вполне реально набирать вес даже таким дрыщам.

ну может у тебя аномально мало жира. мясо плотнее жира, поэтому жирный человек при том же весе выглядит более крупно чем мясной человек.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

55 кг жим(15х2+25 сам гриф).
182 рост 64 вес...
таки тоже дрыщ...

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Что-то мои успехи с гейнером провалились (он унылый и его надо много кушать), решил белково-углеводную диету запилить, свой вес пока не сильно идет, но вес в упражнениях пошел, хотя на не строгой диете только две недели сижу :
становая 100 кг (три подхода по разу)
приседал 90 кг (три подхода по 2 раза)
жим 60 кг (три подхода по разу)

при моих 174\73 кг только жим слабый очень =) но надеюсь месяца за два нагоняю веса ок

ps. тунец в собственом соку форева, 24 грамма белка в 100 граммах рыбы

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Я правильно понял, ты значит ложишься, и жмёшь один раз, затем встаёшь, прыгаешь там (кислород в мозг там), и далее ложишься ещё 2 раза, тоже по одному жиму?

Если я правильно понял, то нахрена?
Имхо, но нужно жать 8 - 12 раз, по мне так 9/10 в идеале, если можешь больше - добавляй весу. Делаю 3 или 4 подхода, как настроение есть. Каждый подход увеличиваю вес, так чтобы последний подход еле выжал 8 раз, и далее уже дожимал ну как могу, порой чуток помогают (с друзьями веселей!).
Таким образом будет реально наглядный прогресс со временем - постоянно будет увеличение в весе который можешь брать. Начиная с поменьше (первый подход), разминаешь и приготовляешь мышцу, чтобы без разминки нагрузкой, не рвать лишний раз слишком много тканей.
Так качается не только размер, но и сухость мышц (сила), примерно 50/50. Размер без сухости, будет уходить вникуда если хоть месяц-два не потренируешься, а с сухостью стоит очень долго.

На бицепс брал раньше 8, сейчас 12.

ЗЫ.
Раньше свой вес не мог на брусьях поднять (трицепс), сейчас 12 раз могу. Ы

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

чем меньше количество - тем быстрее прогрессия.
чем меньше количество - тем выше риск повредить суставы.

у меня в последний было так:
причем если становую делать "горбом" а не спиной, то доходит аж до 110/10.
щас абонемент кончился и веса будут падать. через месяцок запишусь опять. пока отдохну))

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ходил часто... Пыжылся с десятками... Про##ланил недели две сделал так же с 15шками. Теперь буду больше отдыхать.
Горбом для спины вредно. Лучше следить за этим строго.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

угу. както само получилось в погоне за весами)) потом перестал херней страдать, и делаю свои 60-70 но правильно )))

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

moka
Я привел веса из упражнений на максимальный вес в одном повторении =) (http://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)
Рабочие упражнения и веса у меня другие конечно, что-то типа 60-80 кг в становой, 60 кг в приседании и 45-50 кг в жиме, делаю 6-12 повторений. Просто нужно знать какой у тебя пик, для этого делаешь сначала разминку, потом работаешь в обычном режиме, потом +10-20% веса и 3-4 повторений, потом уже по чуть-чуть ищешь максимум, важно чтобы везде тебя страховали, а то например трицепс очень любит отказывать в последний момент. После такого еще надо 2-3 упражнения на добивание и ок =)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Картинка не грузится.
УПД Уже грузится).

Все остальное время я качался...

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Купил пару недель назад себе тренажер. Начал худеть.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Хочу себе тренажер с обратным действием.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

В смысле поправиться?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ну бигмак не так хорошо действует как чебурек например и дороже). Надо жрать много жареного и обязательно с майонезом. А еще можно жрать сдобное с кремами типа эклеров или трубочек, ну или тортов). Обязательно всем этим надо нажираться на ночь!

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ешь больше хлебного - потолстеешь.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

если бы так просто было набирать вес никто бы не возился с диетами, добавками и тд и тп

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

У нас нет маков, а местные бургерные не вкусные на мой вкус.
А пянсе и прочую собачатиную я не буду жрать. :)

На одну тарелку супа/борща уходит практически булка хлеба. Куда уж больше? :)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Это сколько в граммах? :4to:

P. S. Во Владивостоке говорят "булка хлеба"? :4to:

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Хз. Ем в основном подобие батона только помягче и нарезной.

wat?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

4 месяца не занимался.
короче это жопа.
заново начинать практически как в первый раз.
все жутко болит, веса некакие, техника никакая.

короче не бросайте, парни, заниматься.