Отношение к спортзалу (опрос)
 

ходите ли вы в спортзал? (чот интересно стало)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

не ходил раньше, занимался другими спортивными вещами (плавание, фехтование), но после того как год ничего не делал, так заплыл жиром что стало тяжело на сноуборде кататься и просто ежедневно передвигаться, сейчас хожу, за два месяца неплохо подсушился и мышцы подкачал, думаю скоро буду жать свой вес :crazy:

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Не ходил и не собираюсь. Бегаю вечерами по улицам. Плаваю на море. Тяжести тягаю дома.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Жим, приседания, пресс дома. Но только для того, чтобы не чувствовать себя дерьмом.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

В чисто мужской - пошел бы, а так, не.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ничего тяжелее мышки в руки не беру

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Нет времени ни на что, по крайней мере я не могу взять на себя обязательство посещать спортзал регулярно.
Бугурта и проблем от своих стратегических жировых запасов не испытываю.
Вомзожно, когда стану человеком (когда будет свободное время на ненужные вещи вроде спортзалов), буду ходить, но уверен в этом быть не могу.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

а ? я еще на втором курсе универа мог найти время для всякого такого, сейчас 5 курс будет, вообще проблем не вижу :crazy: после работы самое оно :crazy:

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

а я до работы хожу. и по выходным. штангу потягал, в бассейне поплавал, в сауне посидел. и можно работать.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

смотря над чем работать :) после тренировок в анаэробном режиме мозги начинают хуже думать, больше хочется руками что-то делать :crazy:

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

"Да у нас в универе учиться ваще халява, чё ты?"
У нас != У вас

Я ещё и работаю. Ящитаю лучше работать, чем ходить в спортзал.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ходить в зал это 3 дня в неделю по часу (ну, можно полтора). Действительно, очень сложно выделить такое огромное количество времени:-)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

На метро час туда час сюда. Итого три.
Опять же, я не могу знать, когда случится треш и угар в универе/на работе.
А ещё меня смущает что я приду туда весь такой жиртрест, и тренер с посетителями будут в ладошку ржать. Очень надо.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Какое метро? С вероятностью в 99% зал находится в шаговой доступности от твоего дома. Я со своего балкона могу доплюнуть до 4 залов, если чуть потрудиться и прогуляться минут 15 - то еще 3 штуки знаю где. А еще наверное штук 30 которых я не знаю. Алсо если офис твоей конторы находится в нормальном БЦ, то прям в нем же или совсем рядом есть зал.

1) Им похуй.
2) Большая часть такие же будут.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

А говоришь бугурта нет.

Хожу, раньше ходил 4 раза в неделю, т.к. зал на работе был. Сейчас хожу в парк на треник и всякие там лазалки, велик тоже 35 км ежедневно (на работу и с работы).
В бассейн раз в неделю на 1.5 - 2 часа.
Дома отжимаюсь 2-5 раз в день, до физической невозможности отжаться, начинал с 20, сейчас 60 делаю.
Раньше ещё выбирался на airsoft игры, по 24 - 48 часов, ада и изнурения с 15-30 кг за плечами.
Сейчас проблемы с желудком / головой (от плотного питания, нарастающая головная боль и последующая рвота), стал больше физически тренироваться, аппетит появился, проблемы почти ушли.
Из-за худобы и скуластости, жира нету вообще, материала для мышц мало, но рельефность есть. Пресс красивый.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

времени нету, я практически круглосуточно за компом, и то еле успеваю сделать всё то, что требуют от меня амбиции.
не жиробас, наоборот, тощ как скелет.
хз, вроде и без спорта нормально живётся - не ощущаю потребности им заниматься.
---
ещё радует что из-за малых физ нагрузок требуется организму мало еды) порой съедаю тарелку каши и полдюжины чашек чая за день - вот и весь рацион. экономия во все поля :-D
---
я знаю, это всё неправильно... здоровье хлипкое вообще, но у меня также нет никакой уверенности, что мне будет лучше, начни я заниматься спортом и много есть.
да и чем питаться собстсвенно? когда я было немного-немного начинал заниматься физукультурой, мне было посоветовано есть много мяса (типа белки там), но я его на дух не переношу, каждый перекус был мучением.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Пользуюсь такими отговорками лично для себя уже последние лет пять, но я близок заставить себя ходить в спортзал снова.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Времени свободного почти нет, но на это выделяю 2 часа строго через каждые 2 дня (час на бассейн, час на тренажёрный зал). Аналогично с Максимом - худой, и не из чего мышцам расти. За два года усиленного "отъедания" набрал всего 10 кило (теперь с ростом 187 вешу аж 79 кг :-D ). Мышц больших нету, но рельеф чётко различим :)
Собственно, в спорт зал начал ходить для подготовки к армии, но, увы, туда не попал. Но заниматься не бросил.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

ну это не больно то худой.

я 4 месяца назад (до занятий) весил 64 при росте 186 ))

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ну это как, знаешь, пойти в гей-клуб, будучи натуралом. Естественно у тебя будет бугурт, хотя в обычной жизни тебя не напрягает. Да и придёт ли тебе в голову ходить в такие места?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

То, что у меня на аватаре сделал со мной спорт зал. Ходил с середины зимы. Когда начинал ходить еле делал жим лежа 25 кг, сейчас 70 кг жму. Хожу 2-3 раза в неделю по полтора-два часа. Первые три месяца ничего не росло, мне чувак с универа сказал, что вот ты уже три месяца ходишь а у тебя нифига так и не появилось. К вечеру я пошел в зал и нахерачился так, что еле вышел оттуда. На след день так шарахнуло, что тот чувак после этого попросил записать его в зал тоже, вот тока долго он там не продержался.

Парни качайтесь, если есть сила воли то это только профит. Резко начинаешь пользоваться спросом у баб. Чувствуешь себя просто охрененно, при постоянном чувстве голода. А ваше это "времени нету" это все просто мнимая причина отмазаться.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ходил в такие места, Heaven - клуб такой, три зала, с одним куда женского рода особей не пускают ваще (не зависимо от ориентации).
90% мужского пола особи, 60% не традиционной ориентации.

Стёба было полно, меня охраняли три подруги. :lol:
Бугурта не было, т.к. 50%+ из них нормальные люди, просто нравятся им мальчики.

Ты уже разделяешь сразу, на "нормальных" и "других", определяя себя к "не нормальным". Чувак, да пофигу ваще. У меня есть отличный друг, у него три бордюра по бокам, подбородков не сосчитать, ну метаболизм такой у него, дык, он в джим походил со мной (уехал обратно в Латвию по семейным причинам), и разница была огромная. Во первых встряхнув тушкой, ты отлично способствуешь кровообращению, когда у людей покрупнее это может быть серьёзной проблемой.
Потом и мышцы появились, правда их почти не видно, но когда напрягается - заметно, плюс силы больше. Стал себя чувствовать в разы круче.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Кого я когда разделяю?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ну дык, тем более замечание что у тебя от этого нету бугурта, как бы само за себя говорит. Он возможно есть, но очень слабенький такой. Дело в том что сложно не стесняться самого себя, даже я сам стесняюсь что у меня худощявое тело или например щёки круглые, и по этой причине часто хожу по дому в трусах даже при друзьях многих, как бы "дразня" собственный мелкий "комплексик".
Главное идти с пофигизмом в открытую, и обдумать какие общественные идеологии вынуждают на "стеснения" или т.п. мелочи.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

круто. мне за 3 месяца только с 40 до 50 удалось поднять жим лежа (на 6 раз).

ПС. булка, я смотрю, весьма и весьма спортивна ))

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Она же БУЛКА! :-)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Многие кстати до сих пор имеют идеологию что программисты - это нерды, либо ужасно толстые, либо ужасно худощавые с лупами в очках.
Я лично знаю пару кодеров, фриилансеров, им многие мачо позавидуют их телам, там и рельеф, и осанка всё как надо.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Хожу на борьбу, железяки не тягаю, ибо не разрешают (ололо спина), зависимости нету, но чувствую себя увереннее и лучше.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

В зал не хожу. Время от времени захожу на турник и дома поотжимаюсь от пола. Сейчас катаюсь на велике ещё на большие растоянния. врачи говорят таскать тяжести незя изза зрения

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

тайский бокс 2-3 раза в неделю. Работаю, сижу за компом, время на все хватает.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Последний год из-за тотального хаоса с распоряком дня - даже зарядку не делаю, но думаю скоро ситуация изменится. Раньше была простая физ-ра из отжиманий, гантели и приседа. Так же пытался делать упражнения из книжки по таэквон-до. :-D

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Раньше ходил. Начинал - жал 40 весил 60, уходил - 60 весил ~65..
но вот бросил так внезапно, что сам не понял, что бросил.. кушать продолжал соответсвенно..
Работа, учёба, стрессы.. жму - 0 вешу ~80.
пузо напрягает, самочувствие тоже (когда начнёшь тренироваться в зале - понимаешь что такое по настоящему хорошее самочувствие..)
Но вот время - не всегда левая отмаза.
На работу выходишь в 8 утра, приезжаешь в 8-9 как повезёт.
Плюс надо по дому что-то поделать, книжек почитать професиональных, учёбу поучить. На всё про всё времени не много, ведь сутра опять на работу.
На самом деле такой режим жутко бесит. Хочется жить путью. Поэтому сейчас пытаюсь как-то всё поменять. Только как-то хреново получается.
Надеюсь получится и опять начну трениться)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

никто не поменял своего мнения?

PS:
выжал 80кг на раз )))
при весе в 78 кг. (в марте 2012 весил 64, жал 30-40)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Только что из спортзала). Хожу 3й раз, вешу 70, жму пока 40. Уже на втором занятии сорвал плечо :-D ...
Хожу просто потому, что друзья туда ходят. Мании у меня нет и не будет. А так - весело и с пользой проводим время.

Кстати, вопрос по части обычной физкультуры - чем полезны отжимания с фиксацией?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

В 5, и в 11 лет ходил в бассейн.
В 16 лет ходил в тренажёрку.

И то и то унылое говно. Неинтересно, пользы особой не принесло.
Насчёт того кто в нормальной тренажёрке сидит - жирдяев там почти нет,
одни качки, по большей части химики.
Полгода продрочил штангу и бодибилдерские тренажёры по 3 раза в неделю,
нихрена кроме защемления нерва в структуре тела не добился.
Ибо не химик.

Вердикт - либо жить в тренажёрке, и ебошить спортжор с уколами,
либо пошёл он накуй этот спортзал.

Если вас интересует похудение - лучше бега с сокращением пожираемых
калорий пока ничего не знаю. Знакомый таким методом 10 кг сбросил
за 50 дней. Как? Ничё не жрал, и на беговой дорожке жил сутками.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

ох лол, уколом или инсулин или синтол юзают, не то не то не нужно особо пауэрлифтерам, бодибилдеры да, они сидят на гормонах, инсулине, стероидах и тд

а спортжор это всего лишь протеин, креатин, аминокислоты и витамины, по-сути всё это можно получать кушая обычное там мясо, овощи и кашки, но если нужно быстро прогрессировать то надоест натуральную пищу есть в ТАКИХ количествах

ps. если вес не набирать то креатина, аминокислот и витаминок с головой хватит для тренировок на увеличение силы

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

МУЖИК!!! Как можно прожить хотя бы день без жирного куска мяса ??? А я наоборот, если перестаю питатся мясом, то на третий день становлюсь раздрожительным перцем.

А вот это зря. Чай - штука очень коварная. Вроде заменяет собой воду, но организм воду от чая не получит, можно довести свой организм до состояния обезвоживания.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Попробуй сидеть дома, выбираясь наружу только раз в неделю за продуктами/оплатить Интернет. Можно в таком случае за весь день съесть только пару печенек и быть сытым.

А чай мне лень заваривать, проще просто воды попить. Почему все так любят чай, чем вода плоха? Я чай только с бутербродами пью.
Есть мнение что спортжор — он только для дрыщей, которые не могут набрать массу. Всё равно тренировками надо превращать массу в мышцы, а если у тебя и так масса тела есть, то спортжор не сдался и даже вреден, т.к. заставит набрать лишний вес.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

да нифига, вот ты покачал группу мышц хорошо, как думаешь через сколько времени ты сможешь и опять качать без крепатуры ? в среднем это 48-72 часов, но если убиться то может дойти до 120 часов и больше, принимая нормально аминокислоты, креатин и витаминки ты будешь восстанавливаться быстрее, за 24-48 часов, и риск убить мышцы на неделю будет минимальным

различный допинг не дает силу, а просто помогает мышцам восстановится за намного меньшее время, например 8 часов, то есть ты убиваешься в зале, принимаешь допинг и на утро свежий как огурчик идешь снова убиваться, тем самым просто ускоряешь прогресс своих тренировок

ps. протеин и гейнеры - да, они нужны если ты грубо говоря уперся в пределы для своей весовой категории но хочешь увеличивать веса дальше, становую тягу там 300 кило делать и прочие вещи, ну или у тебя вес 10-20 кило меньше нормального, но таких не очень много

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ну т.е. например был на физкультуре в универе, утром всё болит нещадно, проклинаю всех спортсменов в мире и тех, кто сие придумал.
Если бы я поел после тренировки спортжора, то такого бы не было?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

в первые 1-3 месяца общей физической подготовки всё будет болеть нереально, и вот почему :

(цитата из http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%...%D1%80%D 0%B0)

те чтобы выйти на общий хороший тонус мышц придется пройти через болевое вхождение, а потом боль будет только от молочной кислоты в большинстве случаев, но мышцы не только рвутся, они еще устают хорошо, я иногда после приседаний и жима ногами не могу потом пару дней с толчка встать :crazy: но после общей физической подготовки чувствуешь себя офигенно, оно того стоит :crazy:

спортжор помогает потом, когда уже общий тонус есть, а надо идти дальше

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

1-3 месяца это терпеть? Да ну нахрен! Ещё жизнь-то непредсказуемая. Вдруг по каким-то причинам придётся бросить тренировки, и потом всё снова?

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

потом быстрее придти в форму.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Почему так долго ??? После начала тренировок, мышцы болят не больше недели.... на моем личном опыте - боли проходили уже на 4-й день и больше не возвращались. - хотя хрен знает, может это от индивидуальных особенностей организма зависит.

Насчет болей... а чего там терпеть то??? Они же не сильно болят, да и при отсутствии нагрузок - не болят вовсе. ( это конечно при условии, что ты не принимаешь протеины и т.д., если принимаешь - тогда хз... никогда не принимал )

Насчет толчка - да... поначалу встать трудно =) Просто во время этого действа, очень сильно напрягается тазобедренная группа мышц.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

В школе и в универе на физкультуре позанимался - всё болит, через неделю, вроде, прошло, но снова надо идти на пару физры - и опять по новой всё болит. Поцоны, зачем так жить?
Считаю всех физкультурников, спортсменов, турникмэнов и им подобных мазохистами, и меня сложно убедить в обратном.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Если заниматся регулярно каждый день хотя бы по 40 минут - мышцы привыкнут и болеть перестанут.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Хожу в качалку 3 раза в неделю, остальные будние бегаю по 7км(из-за сильных заморозков пришлось приостановить пробежки).
Что сказать, качаемся со школьным товарищем по усиленной программе. Спорт-пит не употребляю. Получаю очень большой кайф во время упражнений и после них, эйфория и уверенность.

Насчет питания. У нас в тренажерке есть один парень - качок всех качков. Ну просто нереальный шкаф. Кушает спорт-питание регулярно, уверен,что без употребления оного в качалке делать нечего. И что же вы думаете? У него обнаружили рак печени(или почек, точно не помню). Не знаю, принимал ли он химку или нет, но факт остается фактом.

Если следовать поговорке: "Все полезно в меру". То приходим к выводу, что протеины вредны.

П.С. Сегодня в качалке, с одним из качков произошла пикантная история. Мужик поставил на тренажер дополнительный вес в виде двух 20-ти кг гантель. В итоге тросс не выдержал и порвался. Качок отделался рассекшейся бровью. Так что будьте осторожны, читайте правила обращения с тренажерами(если они есть :) )

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

насчет питания.
слишком часто путают обычный спортжор (протеины, креатины и прочие гейнеры) со стероидами (вмешателсьтво в гормональную систему организма).
второе, имхо, от лешего.
а первое это тупо еда. просто физически трудно съесть пару куриц. проще порошкообразную курицу развести в молоке и выпить.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Чтоб нарастить мышцы надо не только железо тягать, а еще и жир иметь в том месте которое хочешь накачать. Если жира нет или мало, то надо точить тушенку и разные каши в разогретом состоянии и будет профит.
Употребление всякой каки даст профит, но через пару лет сиски обвиснут, а в будущем и х*р перестанет стоять.
Мышцы надо наращивать в течении нескольких лет, а не за пару месяцев.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

ну вот, не ходил тут три недели в зал из-за праздников, теперь недельку походил - всё болит, не так ужасно как в первые разы, но всё же :crazy:
думаю через неделю-две выйду на прежний уровень

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

та же фигня. еще и веса рабочие упали процентов на 20 ((

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Летом качаюсь. Ну как, не качаюсь, а на турнике\брусьях и прочие прессы. По завершении лета рельеф есть, но так как худой, а во время учобы появляется лютая, бшеная лень - одрищаю в течнии месяца и хожу як скелет.

P.S. а оно мне и не надо, лол

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Пошёл с прошлой недели интенсивно в другой зал, как минимум 3 раза в неделю буду ходить. Зал рядом с домом, 3 минуты бегом.
Полтора часа сессия.
Разделяю сессии на ноги и две на руки.

Болит всё пи**ецки, но в этом есть прикол. Т.к. если не болело бы - значит лентяй и недостаточно вкалывал :)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Ходил в старших классах школы (10 - 11), диету никакую не соблюдал, заметно прибавил в мышечных объемах, подтянул формы...а потом появилась банальная для всех причина - нехватка времени, забросил спортзал, уже 6 лет не хожу. Приобрел лишний жирок, пивное пузо и прочие излишки, хочу снова начать заниматься...но такая проблема - начитался sportswiki.ru, теперь меня преследует мысль, что я неправильно занимался, неправильно питался и вообще всё делал неправильно и от похода в спортзал меня отделяет переваривание всей полученной информации и составление строгого графика по всем правилам, ибо не очень хочется тратить время и деньги на занятия впустую - чтобы всё это систематизировать и составить программу нужна как минимум неделя. Еще нужно вести тренировочный дневник. Как человеку, который проводит за компьютерами 15 часов в сутки, мне удобнее использовать электронный дневник вместо бумажного. Скачал парочку - не понравилось, не удобный интерфейс лично для меня. Я сейчас редко занимаюсь кодингом ибо подался в железо, светотехнику и прочую дрянь, но бывших кодеров не бывает и, естественно, я хочу написать дневник под себя, а не использовать чужие не удобные - на это нужна еще неделя времени.
В общем пока это всё в долгом ящике...как будет время - составлю программу. Я понимаю, что это можно назвать одним словом лень...но это уже другая история.
PS. Раньше ходил, занимался как мог, и не парился, а сейчас начитался этих "умных" статей и всё стало гораздо сложнее...в общем не всегда полезно читать умные книжки:)

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

нифига подобного. мышцы болят только во время первых нескольких тренировок. потом - просто адски устают.

а большие группы? спина? грудь?

у меня сплиты построены так:

1 день - спина / бицепсы / передняя половина дельт
2 день - грудь / трицепсы / задняя половина дельт
3 день - ноги / пресс

и все это в цикле - день тренировок / день отдыха. иногда два дня отдыха, если по каким-то причинам не удается попасть в зал ))

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

HolyDel
уже ближе, идеально использовать тройной сплит :

1) трицепсы, спина, дельты, пресс
2) бицепсы, предплечье, грудь, пресс
3) ноги, пресс

вообще пресс гоняется нереально много, я в пике возможностей делаю 300-400 раз в день, это 900 - 1200 раз в неделю, и как-то маловато :(

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Джимон, посоветуй гейнер толковый (желательно чтобы Новой почтой доставили).
Уже два месяца сижу на Easy Gain mass...вроде гуд, интересно знать чем люди ползуются.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

даж не знаю, у меня жирок как гейнер, целых 16+ кило жира (72 кг \ 174 см) :crazy:

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

Верно. Но по своему опыту, эту усталость можно снова в боль вогнать, превысив привычную нагрузку.
Мышцы привыкают, но ментально тоже. Следственно можно порой взять и удвоить через "немогу", и тогда снова болеть будут.

Ну я обобщил, а так следую примерно тому что описал ты и ниже jimon.
Правда пресс я делаю тоже 2 из 3 тренеровки. Плюс на выносливость гребля как минимум 20 минут, или бег 25 минут со спринтами по 1-3 минуты на максимальных скоростях.
Бег и греблю обычно чередую.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

MoKa
та ты просто рвёшь не только короткие, но и длинные волокна, вот оно у тебя и болит, смысл тренировок на силу только в том что порвать все короткие, и таким образом получить мышцу только из длинных волокон, а вот зачем рвать длинные - хз, садомазо какое-то :crazy:

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

ммм...
Суть накачки в том, что при нагрузках происходят микро-надрывы мышц, при заживании образуются новые избыточные клетки, пучок увеличивается в объеме и силе.

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

да, но миофибриллы в мышцах все разной длины, при большой нагрузке короткие миофибриллы чаще рвутся чем длинные, на месте того что порвалось появляются новые (и длинные и короткие), в итоге получаем мышцу только с длинными миофибриллами

Ответ: Отношение к спортзалу (опрос)
 

ну всё пацаны, поехали качатца :crazy:

1) первый месяц-полтора наберем вес

гейнер


состав хороший


креатин


и хочу попробовать сверху предтренировочный комплекс


2) потом набранный вес допревращаем в мышцы

3) сушимся BCAA

результат : 3-4 месяца и мы красивые и в тонусе