Ляг пораньше
 

Часто сталкиваюсь с тем, что засиживаюсь за компом допоздна. Потом до утра. Потом до полудня. Потом режим дня "устаканивается" где-то в таких пределах: встаю в 13-16, ложусь в 4-7. Условно — режим "6-16" (условно, в 6 лёг, в 16 встал).
Вообще меня привлекает возможность работать ночью. Машины за окном не гудят, родственникам от меня ничего не надо (спят зубами к стенке), никто не отвлекает. Соответственно, где-то до десяти вечера я ем, валяю дурака, потом начинаю работать и работаю пока не начну засыпать.

Но всё-таки в основном существует необходимость общаться с другими людьми днём. Магазины днём открыты, прочие учреждения и т.д. То есть надо как-то заставлять себя вставать утром, а ложиться вечером.
Когда мне надо это сделать, я заставляю себя "терпеть" и не ложиться как можно дольше. Но это требует значительных усилий. К тому же я последние часы уже ничего осмысленного не могу делать, а только пялюсь в часы с молчаливым вопросом "ну когда там уже?". К тому же если дать слабину и начать ложиться когда хочется, всё снова скатится обратно. Режим "6-16" очень устойчив. "Нормальный" же режим, наоборот, очень неустойчив. Стоит только начать засиживаться допоздна, и это снова приведёт к "6-16".

Недавно замаячила необходимость пооббивать пороги кое-каких государственных учреждений, которые открыты не то чтобы днём, а даже "два часа в день в середине рабочего дня". Я решил воспользоваться новым способом выбраться из "6-16". Этот способ — следование дурацкому совету "ляг пораньше". В отличие от "обычного метода", когда я стараюсь ложиться и вставать позже, здесь, напротив, я стараюсь ложиться раньше. Но итог — я тупо не мог заснуть. То окно открою (жарко), то батарею закручу. Обыкновенно я просто сплю, такие мелочи меня не волнуют. В-общем, провалял дурака до своего "обычного" времени и проснулся как обычно. У меня сомнения в действенности этого метода.

Как вы боретесь с подобным явлением и боретесь ли? Может, ну его к чёрту?

Ответ: Ляг пораньше
 

Вылазил из цикла 6-16 с успехом. Требует далеко не одного дня, но этот метод действительно работает! Купите мою аудиокнигу всего за 2999 р
Постепенно привыкнешь, глаза будут слипаться уже в час, а просыпаться будешь утром ранним.
Потом ушёл обратно в уберночной режим постепенно. Потом выбрался из него в нечто посередине, теперь ложусь в 2-3, не позже.

Ответ: Ляг пораньше
 

АВТЕ, считаю, что метод что ты описал до метода "ляг пораньше" истинно верный, остальное - попытка притянуть за уши простую арифметику к неверной мат.модель человека спящего.
Из рекомендаций:
1) Проветривать комнату перед сном: воздух должен быть одновременно
1.1) свежий;
1.2) прохладный.
2) Не работать за компом на ночь: свет от монитора провоцирует пробуждение (пока к 4 утра не наступает стадия истощения).
3) Физические нагрузки (зарядка): ни один из врачей, с которыми я общался не настаивал, что зарядка обязательно должна быть с утра.
3.1) А массаж шеи и позвоночника - вообще отлично расслабляет зажатые за день сидения мышцы (но тут нужен ещё один человек).
4) Гулять перед сном: сразу комбо всего вышеперечисленного.
5) Не заниматься активной умственной деятельностью (как следствие из предыдущего): лучше подумать на отвлечённые "художественные темы" или послушать соответствующую тихую музыку.
5.1) Можно с ю-тубов скачать пачку лекций по мат.ан-у, запустить аудиодоржку, и представить что ты пришёл на первую пару после ночи кодинга - сработает выработанный рефлекс ;)

В принципе, роль компа здесь - классика: смотри книжку с аватары Случайника на странице 54.

Войти в режим не так сложно как кажется: регулярно вхожу в "нормальный" режим в командировках. Но стоит вернуться домой - пошло-поехало. Неверный режим - следствие, окружающих условий (о которых ты написал в посте), имхо.
Ну и спать по 10 часов, имхо тоже перебор - норма 8, без последствий можно умещаться в 6 при пятидневке. На самом деле и от 4-5 часов сна в сутки - только концентрация слегка падает.

Ответ: Ляг пораньше
 

Я всегда хочу спать, по этому мне достаточно завести будильник
и лечь в любое время суток. Тадам.

Ответ: Ляг пораньше
 

но как тогда побороть себя и встать под будильник?

Ответ: Ляг пораньше
 

Ответ: Ляг пораньше
 

Где то 2-3 года назад бухал на вписке, было там одно тело с такой "цепью пробуждения" и я понял почему все люди особенно по утрам злые. Долой эту хрень. Не можешь встать с одним будильником - ложись раньше, пей валерьянку, etc.

Ответ: Ляг пораньше
 

жизненно.

Ответ: Ляг пораньше
 

"Ложись раньше" = ворочайся и пялься в потолок пока не дождёшься своего обычного времени засыпания.
Валерьянка нихрена не помогает заснуть.
Более серьёзные вещества в аптеке без рецепта не продают.

Ответ: Ляг пораньше
 

Всё просто нужно лечь попозже, но в то время в которое хотел лечь раньше, т.е. через сутки без сна. Работает.

Ответ: Ляг пораньше
 

Тяжело. Есть риск заснуть где-то посередине.

Ответ: Ляг пораньше
 

Надо ложиться не посреди для, а терпеть до вечера (8-9 часов) и все. Быстро засыпаешь и просыпаешься бодрячком где то в 6 утра как будто бы ничего не изменилось. И потом что бы сохранить этот график надо так же вечером ложиться утром вставать какое то время, а потом уже можно снова пренебрегать сном какое то время не боясь сбить график.

Ответ: Ляг пораньше
 

Пропустить сутки, вытерпеть и лечь за 3 часа до того как должен ложится (чтобы хватило доспать), но нужно быть частично не выспанным, чтобы мог заснуть на следующий вечер с новым графиком, т.к. заснуть будет сложнее, даже не выспанным если граффик уже сбит.

Ответ: Ляг пораньше
 

Я пока в школе учился, мог перед сном в кровати полчаса-час проваляться перед тем, как заснуть. В общественном транспорте вообще заснуть не мог. (В поездах еле-еле).
А потом поступил в институт, и внезапно от сильного недосыпания проблемы решились. Особенно перед сессией - просто ложился в любое время и ставил будильник. В электричке или автобусе ставил будильник - засыпать не хотел, но оно как-то само получалось. Поскольку ночью спал мало, стал ложиться на час-два сразу после занятий, а потом ботал до 2-3 ночи.
Потом заметил, что если хотя бы неделю спать мало - зрение сильно падает, а оно и так не сильно хорошее :(
Сейчас пофигизма вырос, и теперь по утрам рано встаю только три раза в неделю. Но с ритмом сна всё сбито.
За окном темно практически всегда, разницы между днём - вечером - ночью практически никакой, может захотеться в 2 часа дня - и усну до 8 вечера в выходной. Может наоборот, захотеться лечь в 4 ночи и спать до 2 часов дня.
В это воскресенье, например, захотелось лечь спать в полдвенадцатого вечера, проснулся в полседьмого утра - за окном темно, ничего не изменилось. Днём немного поспал - в 4 ночи спать вообще не захотелось. Но всё-таки лёг. Проснулся в 12 дня, сейчас полтретьего - спать опять не хочется. Причём время, когда я буду чувствовать себя бодро, хрен предскажешь. Бывает, спал всю ночь, днём разбитый и снова спать хочется, бывает наоборот.
Пиздец, в общем.

Ответ: Ляг пораньше
 

Пиндец это падать, засыпая стоя в автоубсе или метро (мышцы при отрбуании расслабляются - начинаешь падать - просыпаешься). =\
Как-то не успел вовремя проснуться в процессе падения, упал на колено. На меня посмотрела сидящая в кресле тётя и.. мы поехали дальше.
Или когда начинаются слуховые галлюцинации и прочий мусор в голове из-за депривации сна, или глюки вестибулярного аппарата как только наконец ложишься. Мда.. бедные алкашики - им для таких эффектов психики приходится печень сажать :)

апд: а ещё меня (почти всегда) душит жаба спать днём (особенно в выходные) "как же - проспать лучшие часики!", а ночью спать просто не хочется потом )
апд2: какого ж я тут сижу, вместо сна?!

Ответ: Ляг пораньше
 

Во во меня тоже душит жаба спать.

Кстати, я вот щас поспал 3 часа, и дую на работу.
И так вот каждый день почти...
Самоиздёвка.

Ответ: Ляг пораньше
 

Мой режим будни 23 - 7, выходные, если нет никаких планов то 6 - 16.
Перестройка очень проста, мне в будни необходимо отводить детишку в садик...Дорогу до садика прохожу пешком, после такой прогулки, особенно зимой спать не охота.

Раньше использовал душ, вместе с холодной водой в голову затекают мысли и сон уходит:-D
Для подъёма использую цепь будильников, так как у меня хорошо развит автопилот(когда учился в инстетуте, были случаи что спящий разговаривал по телефону). Цепь из 3 будильников в самый раз: первый предупреждающий, второй для подъёма, третий контрольный(если ещё не встал). Цепь длиннее не нужна, а то это не утро а ад:)
Вся суть не в "лечь пораньше" а в "встать как положено и дотянуть до вечера"

Ответ: Ляг пораньше
 

+1 за способ не спать сутки, а потом лечь чуть-чуть раньше, чем требуется в "нормальном" режиме. Трудно, конечно, но что же ты, в конце концов, не мужик что ли? И жалкие сутки без сна продержаться не сможешь? :)

Советую данный способ применять с еще одной, очень важной опциональной функцией: назначай важные встречи в то время, в которое ты обычно спишь, а другие нормальные люди бодрствуют. И раскидывай их равномерно (начиная с часов 7 - 8) по всему периоду твоего обычного времени сна. Тогда у тебя будет дополнительный стимул не лечь в 6 утра в теплую, мягкую и уютненькую кроватку.

UPD:
Пробовал теплый и холодный душ по утрам. От теплого раскисаешь и еще сильнее спать охота. От холодного замерзаешь, просыпаешься, выбегаешь из душа и бегом под одеяло, греться. Как только отогреваешься - тут же отрубаешься. Ну писец прям.

Ответ: Ляг пораньше
 

и приходи на них расклеенный и зафейливай их :-D

Ответ: Ляг пораньше
 

А я уже научился после первого будильника выключать остальные 5 и спать дальше...

Ответ: Ляг пораньше
 

Аналогично, будильник уже давным давно не помогает, пока сам не захочу.

Здорово если так, я от такого режима сначала норм, а затем постепенно "тупею".

Пару раз помогло, но этим летом достиг апогея, ничего не работало и чувствовал себя ну просто х**во.

Проблема сна не в самом сне, то что я сужу по себе и по сообщениям здесь. Может у кого из вас возникали проблемы в жизни, когда хотелось впасть "в спячку". Ищите корень проблемы, тогда и валерьянка с будильником не понадобится.
Ух какой я умный... Хули вчера под утро лёг, хули! Ладно, ладно, вчера был стресс, сломался компьютер)

Не так давно получилось 2(!) недели почти идеально спать. Как мотивировал? Не могу конкретно ответить.
Просто старался думать вечером о том как хорошо буде встать вовремя, успею сделать что хочу, включая непредвиденные дела, на всё хватит времени. Но такое я себе говорил не раз, сложно объяснить (почти невозможно) почему сейчас получилось.
Как бы не просто сказал себе, а представил, прочувствовал это в пространстве разума, вспомнил сотню старых мыслей и ощущений...
В общем никакой конкретики для постороннего человека.

Ответ: Ляг пораньше
 

Вот да, днём почему-то голова варит лучше. Видимо, есть какие-то биологические на то причины. Но, с другой стороны, днём и отвлекающих факторов куда больше, вплоть до откровенных диверсий, например:

Сижу над жутко сложной системой и ищу там хитрый баг, который уже полчаса ускользает от меня, но почти взят за шкирку. Стучит в дверь мама, стучит и стучит, стучит и стучит, стучит и стучит. Да чёрт возьми, наверное, что-то случилось! Сдираю с себя наушники, подхожу к двери. "Картошку буууудешь???" Всё. Вся система, за последние полчаса кропотливо собранная в мозгу, разрушилась. Зато мозг задумался о картошке. Диверсия! Поезд пошёл под откос! Эстакада моста полетела в воду! Блин, боюсь выйти из комнаты до толчка днём во время интенсивной работы, чтобы не отвлекли каким-нибудь "Там суууупчик в холодильнике!!".

Выход тут — либо одному жить (что при нынешних ценах на жильё вообще даже рассматривать не стоит, чтобы не портить себе нервы) либо арендовать себе рабочее место, что по цене равносильно съёму жилья, да к тому же ещё туда будет надо ездить (абсолютно идиотское занятие).

С момента своего прошлого поста всё же вошёл в "дневной" режим, но стал замечать, что снова "отъезжаю" вперёд. Вчера лёг пораньше, в 10 вечера. Встал, как и в предыдущие дни, в 10 утра. То есть, считай, впустую потратил время на "ляг пораньше". И, наоборот, ранее были дни, когда после 5 часов сна чувствовал себя бодро весь день. Видимо, ключевая точка — не момент, когда лёг (как многие думают), а момент, когда встал. И эффективно сдвигать эту точку можно только вперёд.

Ответ: Ляг пораньше
 

Вложение 21173 ; Вложение 21174

Ответ: Ляг пораньше
 

Тогда снимай жилье, раз аренда стоит также. И ездить никуда не надо, и отвлекать никто не будет. Красота! :-)
Если не хочешь платить деньги какому-то дяде/тете за то, что живешь в его/ее квартире, то бери ипотеку и плати другому дяде, но уже за своё жилье.
Ёлы-палы, всю жизнь, что ли, у мамки в квартире жить собрался? Мужик иль не мужик? :cool:

Ответ: Ляг пораньше
 

А, cлужил? Не мужик чёль?
А, в кочалку ходишь? Не мужик чёль?
А, кредит на ауди взял? Не мужик чёль?
А, жена твоя где? Не мужик чёль?
А, футбол вчера смотрел? Не мужик чёль?
А, пива с друзьями перед магазом чо попить не выходишь? Не мужик чёль?

Ответ: Ляг пораньше
 

В квартире без посторонних я буду работать эффективнее, но в конечном итоге буду получать меньше денег из-за трат на аренду, поэтому снимать квартиру — бессмысленно (так же как и снимать офисное место). Либо если я когда-либо в будущем буду зарабатывать настолько много, что арендная плата мне будет не в тягость. Хотя в таком случае уже лучше купить квартиру в собственность. Если честно, я вообще не могу представить себе ситуации, когда есть смысл снимать квартиру при наших завышенных ценах на аренду.

Но, я вижу, твой посыл был в том, что жить с мамкой — в принципе "не по-мужицки". Наладить отношения с родственниками (и при необходимости поставить их на место) — вот это по-мужицки. Купить своё жильё — это по-мужицки. Отдавать бОльшую часть дохода ради понтов и называть себя мужЫком — это по-лоховски.

Ответ: Ляг пораньше
 

Ну, у всех всё по-разному, конечно, просто я считаю, что жить с родителями в зрелом возрасте - это тормозить себя и создавать лишние неудобства родственникам.

Почему тормозить? Мало ответственности, не нужно готовить, не нужно хорошо зарабатывать (можно даже вообще не работать или работать, когда захочется), чтобы прокормить себя, свою семью, заплатить за квартиру и прочее. Всё, что заработал - всё твоё. Никому ничего отдавать не надо. Также не нужно искать себе девушку, потому что "на данном этапе жизни" она будет только мешать и пользы от нее почти никакой. И чем дольше это всё продолжается, тем сложнее отвыкнуть от этого. А потом бац, 35 лет, кризис среднего возраста, происходит переосмысление всего, что было получено за это время. А получено... ничего. Ни квартиры, ни жены, ни детей, только комната в квартире родителей.

Ну, а неудобства, это какие-то мелкие ссоры с родителями. Чем старше становишься, тем больше начинают капать на мозг: "а не пора ли тебе...". Это раздражает. Постоянно относятся к тебе, как к ребенку. Зачастую неосознанно. Ну, а если мама считает, что жить надо только ради детей, то... Это полный абзац, в общем.

Ух.. Что-то как-то депрессивно вышло. :-)
В общем, что основное хочу сказать-то: жизнь с родителями расслабляет. Не мотивирует, так сказать, на достижение подвигов и обретения финансовой свободы. :cool:

Ответ: Ляг пораньше
 

Ты как-то рассматриваешь преимущества жизни с родителями как недостатки, в то время как стоит рассматривать их как преимущества.

Не надо платить за аренду (а иногда и за ЖКХ и еду)? Тогда можно использовать эти деньги с куда большей пользой: откладывать на квартиру или инвестировать во что-нибудь перспективное. Или накопить и открыть своё дело (а любое дело первое время денег не приносит, тут-то и придётся кстати возможность житья с мамкой).

Или разрабатывать собственные проекты, которые, возможно, принесут деньги в будущем. Либо не принесут. Но надо не бояться экспериментировать, не получилось в один раз, получится в следующий. В конце концов если не хочется открывать собственное дело, то искать себе хорошую перспективную работу, знакомиться с нужными людьми, зарабатывать себе уважение, а такие поиски могут заставить многие месяцы либо вообще сидеть без денег, либо работать на дерьмовом месте, либо за символическую плату.

Если у тебя жена с дитём на шее, и надо зарплату целиком отдать чтоб не выгнали на мороз, тут не до экспериментирования, тут речь идёт о выживании. В итоге получится что бац, 35 лет, сбережений нет, ничего стоящего за всю жизнь не родил, есть жена, дитё и обязанность отстёгивать огромную сумму за съём, потому что квартиру такими темпами ты тоже не купил. В то же время у тебя дерьмовая работа, которую ты боишься потерять (потому что человек в 35 лет уже в глазах потенциального работодателя старый и найти новую всё сложнее) а ещё ты ничему не научился, потому что не было на это времени (всё время тратилось чтобы обеспечить аренду и слишком рано заведённую семью).

Ну, может, жизнь с родителями кого и расслабляет. Есть такие люди, которым пока над душой не встанешь — делать ничего не будут. Ну, что поделать? Стараться не быть таким.

Жить без мамки — это для тех, кто заработал себе такое право. Кому-то повезло: от бабушки в наследство квартира досталась, родился в семье олигарха — их в расчёт не берём. Съём (в современных российских реалиях) — это чит, позволяющий "почувствовать себя самостоятельным", но использование этого чита в конечном итоге ещё дороже выходит, чем зарабатывать себе жильё честно.

Ответ: Ляг пораньше
 

вот-вот: у всех, действительно - по-разному. Я чего-то очень сильно сомневаюсь, что АВТОМАТ тратит всё только на себя, или не оказывает моральной/физической поддержки.

Ответ: Ляг пораньше
 

У тебя есть собственная комната, поэтому проблема решается очень просто и дёшево. Ставим дверь с замком и уплотнителем / вешаем звукоизоляцию.
Всё обойдётся тысяч в 15 рублей.

Прикол в том, что ты это и без меня знал. Но зачем тогда подобные темы создавать? Языком почесать?

Ответ: Ляг пораньше
 

Работаю на заводе, встаю по будильнику в 6 утра, выбора нету. Даже если ложусь в 2-3 ночи, все равно в 6 утра вставать. На работу к 8, но пока поем, пока проснусь, пока помоюсь и т.д... Ехать до работы час. Если опоздаю, придется как-то делать увольнительную и подписывать у начальника, что чревато. Понедельник для меня часто самый тяжелый день, т.к. в воскресенье чаще всего до ночи засиживаюсь. Ложиться стараюсь конечно не позднее 22-24, а то ппц на работе вялый.

Ответ: Ляг пораньше
 

Будильник нужно ставить максимально далеко от кровати но в пределах комнаты.
ВСТАЛ, выключил будильник и ты уже осознаешь свои действия, вероятность того что ляжешь обратно в кровать очень мала.

Ответ: Ляг пораньше
 

У меня почти в другой комнате, метра три до будильника от кровати. Иногда ппц как хочется лечь и уснуть, но бл### нельзя. :''((

Ответ: Ляг пораньше
 

А на пути к нему накидать битого стекла и шариков

Ответ: Ляг пораньше
 

Будильник в другой комнате (далеко от кровати) - имхо, миф. Ситуации две:
1) если вы мервтецки устали - вы его не услышите
2) если вы до него добрались - то устали вы "так себе", и смогли бы проснуться и при близкой установке будильника.
Данная легенда - попытка, опять-таки, применить математику в лоб. Из этой же серии: богатырь поднимал телёнка каждый день, со временем телёнок превратился в могучего быка, но, в силу плавности процесса богатырь себе нарастил необходимую мышечную массу. Или легенда про книгу каратиста.
Данное правило, разумеется, сработает для всяких лежебок, причина у которых не действительно жуткая усталость*, а банальная лень.

Кстати, мой будильник:

* -

Ответ: Ляг пораньше
 

В моем случае получается примерно такой сценарий: Телефон, он же будильник, лежит на компьютерном столе. Компьютерный стол в прямой видимости с кровати в маленькой комнатке (1,5 х 1,5 метра примерно) в которую нет двери. Так что будильник отлично слышно. Чтобы его отключить, надо на экране попасть в нужную кнопку, что проблематично, пока не открылись глаза. Когда он звонит, я встаю с кровати, иду к компьютерному столу, беру мобильник, подношу ближе к лицу, потому что часто глаза не сразу открываются, выключаю и сажусь в кресло, потому что обратно идти лень. Сидя уже заснуть сложнее. Иногда сижу минут пять, прежде чем встать, если не выспался. Потом встаю и иду делать обычные для утра дела: посрать, помыться, поесть, собраться на работу. Иногда минут 5 успеваю за компом посидеть еще, он включен круглосуточно, на ночь тока монитор выключаю. При таком сценарии если сплю ночью всего часа четыре позволяет пробудить тело на сколько возможно. В общем как-то так.

Ответ: Ляг пораньше
 

Во времена моего туниядства тоже была такая проблема.

Автэ прав. Поменять режим - очень тяжело.

По своему опыту скажу.

Бесполезно засыпать пораньше. Все равно уснешь тогда, когда засыпаешь обычно.

Не спать 1.5 суток? - это тоже фигня. У организма есть внутренние часы. И чертос-два ты их таким образом собьешь. В итоге ты будешь бодорствовать 2-е суток и уснешь опять в это же время.

Внутренние часы организма нужно переводить постепенно. Каждый день ложиться на 1.5-2 часа позже. Если ты проснулся на те же 1.5-2 часа позднее - значит фишка прошла, организм перевел стрелки. Если же нет, то лечь в то же время, что и в прошлый раз. И так по циклу до достижения целевого режима.

Ответ: Ляг пораньше
 

Если работа мешает сну, брось работу!

Ответ: Ляг пораньше
 

у меня 3 будильника настроенные на разное время далеко от кровати, и этот способ нифига не работает :-) Каждый раз я подхожу, выключаю и ложусь обратно :-D или засыпаю за столом:-)

Ответ: Ляг пораньше
 

Все зависит от необходимости вставать вовремя. Если нет необходимости и можно поспать (ничего особенного не произойдет, если проспишь), то обязательно будешь спать дальше.

Ответ: Ляг пораньше
 

Недавно ездил на пару дней в Сочи, в "отеле" 2 ночи спал по 3-4 часа. Приехал домой в 2 часа ночи, лег спать, проснулся в 6 вечера. Универ проспал, зато выспался!

Ответ: Ляг пораньше
 

Ответ: Ляг пораньше
 

Хорошо попадать в быстрый сон. Из глубокого - даже если 12 часов спишь - хреново выходишь.
Поэтому составил для себя в голове некий распорядок. Например, если хочу встать в 7, а точнее в 7 20, лучше лечь в 11 40, 12 30, 1 30 или 2 40. Встаю постоянно с легкой ноги.

Ответ: Ляг пораньше
 

Друг ставил программку на андроид, клал телефон под подушку. Когда спал в быстрой фазе, программка через акселерометры это узнавала и будила в "удачное" время.
Впечатления после недели использования - просыпаться легче, но того факта, что мало спишь, никто не отменял. Где-то через неделю такого режима голова ничего не соображает.