[Жека]

Отрывок из книги Стюарта Мак Роберта "Руки титана"

"...многие культуристы оправдывают свои
действия неизменным - и необоснованным! - принципом: "чем больше, тем
лучше." "Я безумно хочу нарастить мускулы! Если я буду целый день, до
упора торчать в спортзале, в конце концов своего добьюсь! К тому же, я
не такой, как все! Я - особенный! И если не расслаблюсь, не оступлюсь,
обязательно получу свое!" Боже, как высокопарно! А главное - глубоко
ошибочно.
Культуристы, будьте реалистами! Ни горячее желание, ни запредельный
фанатизм не способны привести к росту мышц. Ни вера в успех, ни обост-
ренная интуиция, ни настойчивость - ничто не заменит правильной методики
тренинга!
В предыдущей главе я рассказал вам, что первопричиной роста мышц яв-
ляется стресс высокоинтенсивного тренинга. Но это еще не все. Одна из
особенностей физиологии человека заключается в лимитированной способнос-
ти к восстановлению - ваши силы не бесконечны. Поэтому стрессовые наг-
рузки, точнее, объем тренировок, необходимо тщательно дозировать. Всему,
как говорится, есть предел - в том числе и биохимическим ресурсам орга-
низма.
Понимание принципа интенсивности - только первый шаг на пути постиже-
ния правильной теории тренинга. А второй шаг, повторю, - ясное осознание
того, что восстановительные способности организма весьма ограничены.
Лишь уяснив это, начинаешь понимать, почему необходимо строго контроли-
ровать объем и частоту тренировок. В самом деле, мера нагрузки - такой
же по значению фактор мышечного роста, как и интенсивность. Вы одинаково
блокируете свой прогресс, если недобираете или перебираете с нагрузкой.
Этому вопросу в бодибилдинге никогда не уделяли должного внимания. И
все потому, что когда-то Уайдер сказал: "Чем больше, тем лучше". Руко-
водствуясь этим "советом", миллионы культуристов по всему миру доводят
себя до крайне опасных степеней перетренированности, не получая взамен
почти никакого роста мышц.
Вопрос связи восстановительных возможностей организма с объемом и
частотой тренировок в современном бодибилдинге почти не обсуждается. А
почему? Дело в том, что такое обсуждение неизбежно приведет к выводу:
принятые сегодня нагрузки с точки зрения их объема и количества сетов
(до 20 на мышцу) являются полным бредом, ибо каждое новое повторение в
сете и каждый новый сет сокращают последующую восстановительную способ-
ность организма.
С каждым последующим сетом растрачивается все больше и больше ограни-
ченных биохимических ресурсов. А это значит, что для сверхкомпенсации,
т.е. для наращивания мускулатуры, практически ничего не остается. Вот
вам простое объяснение тому, почему культурист, истово следующий много-
сетовой системе, после краткого периода начального прогресса обязательно
впадает в пожизненный застой.
Итак, тренируясь, вы расходуете свои биохимические ресурсы, и чем
больше вы их расходуете, тем больше приходиться возмещать. Отсюда еще
один логический вывод: оптимальный результат достигается минимальным, в
рамках необходимого, числом упражнений. Сообразили? Чем больше упражне-
ний вы делаете, тем ниже потенциал послетренировочного мышечного роста!

О частоте тренировок

Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста "массы"
состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, трениро-
вок и отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие,
а растет мускулатура именно на отдыхе. Если, конечно, этого отдыха хва-
тает."