Сообщение от HolyDel
нифига подобного. мышцы болят только во время первых нескольких тренировок. потом - просто адски устают.
|
Верно. Но по своему опыту, эту усталость можно снова в боль вогнать, превысив привычную нагрузку.
Мышцы привыкают, но ментально тоже. Следственно можно порой взять и удвоить через "немогу", и тогда снова болеть будут.
Сообщение от HolyDel
а большие группы? спина? грудь?
у меня сплиты построены так:
1 день - спина / бицепсы / передняя половина дельт
2 день - грудь / трицепсы / задняя половина дельт
3 день - ноги / пресс
и все это в цикле - день тренировок / день отдыха. иногда два дня отдыха, если по каким-то причинам не удается попасть в зал ))
|
Ну я обобщил, а так следую примерно тому что описал ты и ниже jimon.
Правда пресс я делаю тоже 2 из 3 тренеровки. Плюс на выносливость гребля как минимум 20 минут, или бег 25 минут со спринтами по 1-3 минуты на максимальных скоростях.
Бег и греблю обычно чередую.