[moka]

Какая программа в подтягивании?

Бери разные хваты - подтянись, проанализируй какие мышци работают. И развивай какие нужно.
Не рви - не нужно резко тянуть. Раскачиваться и там всякие рывки ногами делать.

Подтягивайся так что последний ты еле дотягиваешь. И поверь - даже если ты думаешь что "всё", на самом деле всегда можно сделать 1-3 ещё! И важно их делать. Тут главное пробивать ментальное ограничение, нежели физическое.

Я дома тягаю по выходным если сижу дома, примерно 10 раз за день. Тупо сидишь за компом - встал, вытянул сколько можешь. Каждую неделю меняю хват. Вот на этой неделе делаю широкий хват, больше на плечи, на прошлой делал запястьями к лицу - бицепс. Третий хват будет на следующей - запястьями вперёд бицепс+трицепс.

Главное выжимать до предела, как можешь. И развивай руки равномерно (отжим тоже и т.п.).

Также практикую подтягивание с ногами вперёд - но это пи**ецки сложно.
В идеале хочу уметь держать тело горизонтально на подтяге.