jimon

Что-то мои успехи с гейнером провалились (он унылый и его надо много кушать), решил белково-углеводную диету запилить, свой вес пока не сильно идет, но вес в упражнениях пошел, хотя на не строгой диете только две недели сижу :
становая 100 кг (три подхода по разу)
приседал 90 кг (три подхода по 2 раза)
жим 60 кг (три подхода по разу)

при моих 174\73 кг только жим слабый очень =) но надеюсь месяца за два нагоняю веса ок

ps. тунец в собственом соку форева, 24 грамма белка в 100 граммах рыбы