Сообщение от jimon
становая 100 кг (три подхода по разу)
приседал 90 кг (три подхода по 2 раза)
жим 60 кг (три подхода по разу)
|
Я правильно понял, ты значит ложишься, и жмёшь один раз, затем встаёшь, прыгаешь там (кислород в мозг там), и далее ложишься ещё 2 раза, тоже по одному жиму?
Если я правильно понял, то нахрена?
Имхо, но нужно жать 8 - 12 раз, по мне так 9/10 в идеале, если можешь больше - добавляй весу. Делаю 3 или 4 подхода, как настроение есть. Каждый подход увеличиваю вес, так чтобы последний подход еле выжал 8 раз, и далее уже дожимал ну как могу, порой чуток помогают (с друзьями веселей!).
Таким образом будет реально наглядный прогресс со временем - постоянно будет увеличение в весе который можешь брать. Начиная с поменьше (первый подход), разминаешь и приготовляешь мышцу, чтобы без разминки нагрузкой, не рвать лишний раз слишком много тканей.
Так качается не только размер, но и сухость мышц (сила), примерно 50/50. Размер без сухости, будет уходить вникуда если хоть месяц-два не потренируешься, а с сухостью стоит очень долго.
На бицепс брал раньше 8, сейчас 12.
ЗЫ.
Раньше свой вес не мог на брусьях поднять (трицепс), сейчас 12 раз могу. Ы