Сообщение от HolyDel
как ощущения? что делаешь?
я тоже с сентября стал снова посещать.
|
Сегодня второй раз пойду. Первый месяц чтобы привыкнуть хожу два раза в неделю, потом по три буду.
У меня две цели основных: укрепить спину и похудеть.
Первая тренировка началась с кардио (ходьба на беговой дорожке) и закончилась кардио. Тренер сказал что так обязательно для меня.
Потом с минимальными весами делал:
- приседания с пустым грифом
- тяга сверху широким хватом за голову
- тяга к животу сидя
- обще развивающие с гантелями (подъем вперед, подъем над головой, подъем в стороны)
- жим лежа
- тягу штанги к подбородку
- изогнутым грифом стоя на бицепсы
- скручивания на пресс, нормально пресс качать не получилось, не та комплекция
Все делал по 4 подхода (либо 15/12/10/8 либо 20/15/12/10), почти два часа занимался.
Как ни странно, болело все не сильно.