Мой режим будни 23 - 7, выходные, если нет никаких планов то 6 - 16.
Перестройка очень проста, мне в будни необходимо отводить детишку в садик...Дорогу до садика прохожу пешком, после такой прогулки, особенно зимой спать не охота.
Раньше использовал душ, вместе с холодной водой в голову затекают мысли и сон уходит
Для подъёма использую цепь будильников, так как у меня хорошо развит автопилот(когда учился в инстетуте, были случаи что спящий разговаривал по телефону). Цепь из 3 будильников в самый раз: первый предупреждающий, второй для подъёма, третий контрольный(если ещё не встал). Цепь длиннее не нужна, а то это не утро а ад
Вся суть не в "лечь пораньше" а в "встать как положено и дотянуть до вечера"