Отношение к спортзалу (опрос)

[Кирпи4]

Рост 184, вес 54. Торшер короче.

[Mr_F_]

Рост 184, вес 54. Торшер короче.

херасе, да я при почти таком же росте и 70 кг просто жиробас. хотя внешне тощ как скелет, лол.

[HolyDel]

За 1.5 месяца набрал 4 кг, с 56 до 60!
Рост (173), жира -100500, тяжко набирать, очень тяжко..

На грудь беру в 2 раза больше чем 1.5 месяца назад, но всё равно мало (по 20 блины + штанга).

ну это совсем не тяжко)) подумай сам, через год при том-же темпе будет +32.

У меня дома валяется штанга на 42 кг. Иногда тягаю, когда уже совсем нечего делать, а так обычно лень.

становую чтоли? и как - хоть немного устаешь? по мне так с таким весом единственное ей нормальное приминение - это работа на плечи. ну или бицепс.
у меня тока гантели, по 10 кг. я из них правда собрал одну на 18 кг - бицепс качать.
но, имхо, зал лучше - намного шире выбор чем и, следовательно, что качать.

Рост 184, вес 54. Торшер короче.

у меня рост 185. вес был 57 до армии. после армии 64. после зала 80. такчто вполне реально набирать вес даже таким дрыщам.

херасе, да я при почти таком же росте и 70 кг просто жиробас. хотя внешне тощ как скелет, лол.

ну может у тебя аномально мало жира. мясо плотнее жира, поэтому жирный человек при том же весе выглядит более крупно чем мясной человек.

[Gector]

55 кг жим(15х2+25 сам гриф).
182 рост 64 вес...
таки тоже дрыщ...

Что-то мои успехи с гейнером провалились (он унылый и его надо много кушать), решил белково-углеводную диету запилить, свой вес пока не сильно идет, но вес в упражнениях пошел, хотя на не строгой диете только две недели сижу :
становая 100 кг (три подхода по разу)
приседал 90 кг (три подхода по 2 раза)
жим 60 кг (три подхода по разу)

при моих 174\73 кг только жим слабый очень =) но надеюсь месяца за два нагоняю веса ок

ps. тунец в собственом соку форева, 24 грамма белка в 100 граммах рыбы

[moka]

Сообщение от jimon

становая 100 кг (три подхода по разу)
приседал 90 кг (три подхода по 2 раза)
жим 60 кг (три подхода по разу)

Я правильно понял, ты значит ложишься, и жмёшь один раз, затем встаёшь, прыгаешь там (кислород в мозг там), и далее ложишься ещё 2 раза, тоже по одному жиму?

Если я правильно понял, то нахрена?
Имхо, но нужно жать 8 - 12 раз, по мне так 9/10 в идеале, если можешь больше - добавляй весу. Делаю 3 или 4 подхода, как настроение есть. Каждый подход увеличиваю вес, так чтобы последний подход еле выжал 8 раз, и далее уже дожимал ну как могу, порой чуток помогают (с друзьями веселей!).
Таким образом будет реально наглядный прогресс со временем - постоянно будет увеличение в весе который можешь брать. Начиная с поменьше (первый подход), разминаешь и приготовляешь мышцу, чтобы без разминки нагрузкой, не рвать лишний раз слишком много тканей.
Так качается не только размер, но и сухость мышц (сила), примерно 50/50. Размер без сухости, будет уходить вникуда если хоть месяц-два не потренируешься, а с сухостью стоит очень долго.

На бицепс брал раньше 8, сейчас 12.

ЗЫ.
Раньше свой вес не мог на брусьях поднять (трицепс), сейчас 12 раз могу. Ы

[HolyDel]

чем меньше количество - тем быстрее прогрессия.
чем меньше количество - тем выше риск повредить суставы.

у меня в последний было так:

становая 60 / 10
приседания 65 / 10
жим 70/8

причем если становую делать "горбом" а не спиной, то доходит аж до 110/10.
щас абонемент кончился и веса будут падать. через месяцок запишусь опять. пока отдохну))

[Gector]

Ходил часто... Пыжылся с десятками... Про##ланил недели две сделал так же с 15шками. Теперь буду больше отдыхать.

причем если становую делать "горбом" а не спиной, то доходит аж до 110/10.

Горбом для спины вредно. Лучше следить за этим строго.

[HolyDel]

Горбом для спины вредно. Лучше следить за этим строго.

угу. както само получилось в погоне за весами)) потом перестал херней страдать, и делаю свои 60-70 но правильно )))

moka
Я привел веса из упражнений на максимальный вес в одном повторении =) (http://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)
Рабочие упражнения и веса у меня другие конечно, что-то типа 60-80 кг в становой, 60 кг в приседании и 45-50 кг в жиме, делаю 6-12 повторений. Просто нужно знать какой у тебя пик, для этого делаешь сначала разминку, потом работаешь в обычном режиме, потом +10-20% веса и 3-4 повторений, потом уже по чуть-чуть ищешь максимум, важно чтобы везде тебя страховали, а то например трицепс очень любит отказывать в последний момент. После такого еще надо 2-3 упражнения на добивание и ок =)

[tormoz]

[Gector]

Сообщение от tormoz

Картинка не грузится.
УПД Уже грузится).

Все остальное время я качался...

[pax]

Купил пару недель назад себе тренажер. Начал худеть.

[Nex]

Хочу себе тренажер с обратным действием.

[pax]

Сообщение от Nex

Хочу себе тренажер с обратным действием.

В смысле поправиться?